О даосских методах в фитнесе я рассказываю на вебинарах:

    

Предлагаю продолжить наши сексуальные практики на пилатесе. Почему именно пилатес? Потому что, во-первых, его преподают везде, это один из самых популярных на сегодня видов фитнеса; во-вторых, пилатес, так же как и Цигун, относится к самому сейчас актуальному направлению «Body&Mind», что означает «разумное тело». Я уверена: не важна форма, важно содержание. В Цигуне есть три кита: тело, дыхание, энергетика.

Не важно, что вы делаете: лежите на диване, моете посуду, гуляете с детьми, занимаетесь в тренажерном зале, стоите в позе «Дерева». Если при этом вы осознанно контролируете структуру тела, дыхание и передвижение энергии – это Цигун, а вы – в ДАО.

Пилатес (Pilates) – это широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. Возможность травм здесь сведена к минимуму. Основой выполнения упражнений в пилатесе являются:

• Централизация. Мы стремимся укрепить так называемый «центр», под которым понимаем мышцы брюшного пресса. Для этого живот втягиваем. Представляем, что он «пристегнут пуговкой» к спине. Подобная визуализация помогает нам подключить глубокие мышцы брюшного пресса. Таз подаем чуть вперед, копчик поджимаем, что позволяет снять нагрузку с поясницы. Плечи опускаем вниз, а лопатки «пристегиваем» к пояску на талии.
• Концентрация. Этот принцип делает наши движения продуманными. Мы следим за тем, какие мышцы работают, какие должны быть в тонусе, а какие расслаблены. Пилатес учит работать изолированно с каждой группой мышц. Например, если работаем с ногой, то спина должна быть «приклеена» к полу. Такие удивительные визуализации помогают подключать мелкие группы мышц.
• Баланс. В пилатесе очень важно при выполнении упражнений следить за балансом. Это возможно в том случае, если «центр» уже достаточно укреплен. Баланс обеспечивается работой мышц-стабилизаторов. Пилатес учит держать равновесие в любых условиях, даже в гололед не упадешь, если регулярно занимаешься этим удивительным видом фитнеса!
• Дыханию в пилатесе, как и в практиках Цигун, отводится большая роль. Все упражнения выполняются на фоне естественного дыхания без задержек. Оно в пилатесе срединно-грудное. Кстати, по типу дыхания пилатес отличается от Цигуна. В последнем применяется брюшной тип дыхания. О нем я рассказывала в книге «Путь здоровья». Лично я применяю оба вида дыхания. Главное следить за тем, чтобы все доли легких на вдохе наполнялись кислородом, особенно нижние.
• Плавность. В процессе занятия вы не должны останавливаться: одно упражнение плавно перетекает в другое. Сами упражнения выполняются без резких движений.

Пилатес очень похож на Цигун: аналогичные движения, осознанность, концентрация на дыхании. Единственное, чего нет в пилатесе, это сосредоточенности на перемещении энергии. Но мы это можем наверстать: добавить сексуальные практики Цигун. Это очень удобно. Занятие по пилатесу идет целый час! Вот вам и СВОБОДНОЕ время, которое можно посветить эзотерическим практикам.

Я хочу рассказать о том, как при помощи пилатеса можно не только получить здоровье, укрепить мышцы, реабилитировать позвоночник, но и развить свою сексуальность, выполняя даосские сексуальные практики. Приведу несколько примеров.

«Фонтан» сексуальной энергии

Попробуем сначала ОБЫЧНЫЙ ПИЛАТЕС. Упражнение «Подъем таза с ногой» выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты полу. Руки опущены вдоль тела и являются дополнительной опорой для него.

• На вдохе поднимите таз, отрывая его от пола. Задержитесь в этой позиции. Плечи при выполнении упражнения должны быть расслаблены и опущены вниз.
• Сделайте выдох. Далее на вдохе поднимайте ногу вверх. Задержитесь на верху: вдохните – выдохните.  
• Во время следующего выдоха опускайте ногу до параллели с полом. Выполните несколько повторов. Опустите ногу, а затем и таз на пол.
• При выполнении этого упражнения очень важно втягивать живот. Для этого в пилатесе используют следующую визуализацию: представляют как будто живот пуговкой пристегнут к спине. При подобной визуализации подключаются в работу самые глубокие мышцы брюшного пресса. Очень полезно «застегивать» такую пуговку в течение дня.
• Дополнительно при выполнении этого упражнения между подбородком и грудью следует представлять большое яблоко, на которое нельзя давить, чтобы его не «помять».
• Также обязательно нужно контролировать дыхание: следует дышать диафрагмой, опустив при этом грудину, и не «выпячивать» ребра.

 

Если со всеми этими задачами (концентрация на пуговке, яблоке, дыхании) вы справляетесь, то у меня к вам предложение: давайте попробуем присоединить еще и работу с сексуальной энергией. Во время упражнения "Подъем таза с ногой" выполним медитацию «Фонтан цзин»:

 

• Подышите, сосредоточьтесь. Обратите внутренний взор в область яичников. Почувствуйте, как они начинают вырабатывать сексуальную энергию цзин.
• На вдохе поднимите таз, отрывая его от пола. Вместе с этим поднимайте вверх по позвоночнику энергию в голову, закрутите ее спиралькой в области макушки, как в практике "Яичниковое гунфу".
• Выдох – опускайте трансформированную энергию, распределяя ее по внутренним органам. Ощущайте радость от практики. Почувствуйте, как каждая клеточка наполняется вашей энергией цзин.
• Не опуская таз на пол, на вдохе поднимите ногу вверх. Вместе с этим перемещайте вверх по ноге вашу энергию, подняв ее до кончиков пальцев. На выдохе представляйте, как она светлым дождем изливается на вас сверху.
• Ощущайте, как она выливается на ваше лицо, тело, наполняя его силой и здоровьем. Если вы еще не утратили способность концентрироваться, добавьте к своей цзин потоки космической энергии.
• На выдохе опустите последовательно ногу и таз на пол. Объедините потоки энергии и упакуйте ее в энергетический центр, расположенный позади пупка

  «Пропаривание» поясницы

  Известно, что комплекс упражнений пилатеса направлен на реабилитацию позвоночника.
  Механизм лечебного эффекта упражнений пилатеса заключается в растяжении мышц-стабилизаторов позвоночного столба. Под воздействием визуализации и растяжки снимается мышечный спазм, который собственно и является источником боли при грыжах и протрузиях. Болят именно спазмированные мышцы – кости болеть не могут! Для расслабления и растяжения мышц позвоночника в упражнения пилатеса «подбавим пару» (будем применять высшие даосские практики Кань и Ли)!
  

  Сядьте на колени, округлите спину, потянитесь руками вперед, ягодицами назад. Попытайтесь коснуться ягодицами пяток. Сконцентрируйтесь на дыхании

  Ощутите сексуальную энергию, наполняющую котел. Подведите под него огонь вашего сердца. Начинайте пропаривание. Направляйте пар сексуальной энергии вдоль позвоночника. Ощущайте, как ваша цзин пропитывает каждый позвонок, все нервы, исходящие из спинного мозга. Визуализируйте, как под действием пара расслабляются мышцы, поддерживающие позвоночный столб. Соберите энергию в области пупка

  Сочетание пилатеса и даосских сексуальных практик оказывает исключительное реабилитирующее воздействие на мышцы позвоночника. Как человек, давно сосуществующий с двумя грыжами, очень рекомендую такое уникальное сочетание!

  Выполняйте упражнения, укрепляйте позвоночник, культивируйте сексуальную энергию и приобретайте здоровье!

  Пилатес: укрепляем интимные мышцы

  Благодаря методу пилатеса можно не только улучшить осанку, координацию, увеличить гибкость, подвижность суставов, но и укрепить интимные мышцы.

  Как гинеколог я бы особенно рекомендовала занятия пилатасом вводить в комплекс упражнений после родов, особенно многократных, с целью реабилитации интимных мышц. Также очень полезно выполнять такие упражнения дамам «после сорока» для профилактики опущения половых органов. Вообще укрепление интимных мышц полезно всем женщинам без исключения!

  Попробуем заняться интимбилдингом. Для этого выполним упражнение «Поднимаем лифт». Сядьте на мяч таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол. Подожмите копчик. Представьте, что ваше тазовое дно – это лифт, а ваша малый таз – это десятиэтажное здание.

  «Посадите» в лифт вашу сексуальную энергию, живущую на 1 этаже, и поднимите ее на 10 этаж, затем опустите на 5. Повторите упражнение несколько раз, перемещая цзин в «лифте» на разные уровни. В конце можно прокрутить сексуальную энергию по Микрокосмической Орбите, собрав ее в области пупка. Запомните внутренние ощущения от напряжения мышц, которые вы испытываете, когда ваш «лифт» находился на 5 этаже. В обычной жизни для поддержания женского здоровья и тонуса интимных мышц рекомендую «лифт» оставлять на этом уровне

  Дополнительно к комплексу пилатес я рекомендую укреплять интимные мышцы при помощи специальных упражнений Интимбилдинга, о которых мы подробно говорили в книге «Путь здоровья».

  Также очень полезным является работа на тренажерах для укрепления приводящих и отводящих мышц бедер, а также мышц брюшного пресса, являющимися синергистами (помощниками) интимных мышц!

  Укрепляйте интимные мышцы, повышайте свою сексуальность, получайте наслаждение от занятий!

 

Ольга Панкова

  Если у Вас есть вопросы, Вы можете задать их мне ЛИЧНО во время дистанционной консультации.

      

Подробно о том, как использовать древнекитайские энергетические практики во время занятий фитнесом, а также, как пользоваться сексуальной энергией для поддержания здоровья читайте в моих книгах: